متى يجب أن أستيقظ؟

اختر الوقت الذي تنام فيه عادةً. تعرض كل صفحة أوقات الاستيقاظ التي تُكمل دورة نوم كاملة، وكم ساعة نوم فعلية يعنيها كل منها، وماذا تفعل حين تكون الليلة أقصر مما ينبغي. الـ15 دقيقة اللازمة للغفو محتسبة مسبقًا. هل تعرف وقت منبهك بدلًا من ذلك؟ ابدأ من مواعيد النوم حسب وقت الاستيقاظ، أو استخدم حاسبة النوم لأي وقت آخر.

كيف تُحسب أوقات الاستيقاظ

كل وقت هو موعد نومك، مضافًا إليه 15 دقيقة للغفو، ثم عدد صحيح من الدورات مدة كل منها 90 دقيقة. أربع دورات تساوي ست ساعات، وخمس تساوي سبع ساعات ونصفًا، وست تساوي تسع ساعات. يحتاج معظم البالغين إلى خمس أو ست. رقم الـ90 دقيقة متوسط — وقد تكون دوراتك أقصر أو أطول قليلًا — فاعتبر الأوقات نقطة بداية وعدّلها 15 دقيقة إن كنت ما زلت تستيقظ مثقلًا.