Wähle die Zeit, zu der du meist ins Bett gehst. Jede Seite nennt die Aufstehzeiten, die einen vollständigen Schlafzyklus abschließen, wie viele Stunden echter Schlaf das jeweils sind und was zu tun ist, wenn die Nacht kürzer ausfällt als nötig. 15 Minuten Einschlafzeit sind schon eingerechnet. Du kennst eher deine Weckzeit? Dann starte bei den Schlafenszeiten nach Aufstehzeit oder nutze den Schlafrechner für jede andere Zeit.
So werden die Aufstehzeiten berechnet
Jede Zeit ist deine Schlafenszeit plus 15 Minuten zum Einschlafen plus eine ganze Zahl von 90-Minuten-Zyklen. Vier Zyklen sind sechs Stunden, fünf siebeneinhalb, sechs neun. Die meisten Erwachsenen brauchen fünf oder sechs. Die 90 Minuten sind ein Durchschnitt — deine eigenen Zyklen können etwas kürzer oder länger sein —, nimm die Zeiten also als Ausgangspunkt und verschiebe um 15 Minuten, wenn du trotzdem benommen aufwachst.
Am Ende eines Zyklus aufwachen
MathWake erfasst deinen Schlaf über Bewegung und Geräusche deines Handys, zeigt dir jeden Morgen deine Zyklen und weckt dich mit einem Wecker, der auch im Lautlos-Modus klingelt und erst verstummt, wenn du eine Weckmission gelöst hast.
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