Choisis l’heure à laquelle tu te couches d’habitude. Chaque page donne les heures de réveil qui terminent un cycle de sommeil complet, le nombre d’heures de sommeil réel que chacune représente et quoi faire quand la nuit est plus courte qu’elle ne devrait. Les 15 minutes d’endormissement sont déjà incluses. Tu connais plutôt ton heure de réveil ? Pars des heures de coucher par heure de réveil, ou utilise le calculateur de sommeil pour n’importe quelle autre heure.
Comment les heures de réveil sont calculées
Chaque horaire est ton heure de coucher, plus 15 minutes pour t’endormir, plus un nombre entier de cycles de 90 minutes. Quatre cycles font six heures, cinq font sept heures et demie, six font neuf heures. La plupart des adultes ont besoin de cinq ou six. Les 90 minutes sont une moyenne — tes propres cycles peuvent être un peu plus courts ou plus longs —, alors prends ces horaires comme point de départ et décale de 15 minutes si tu te réveilles encore groggy.
Se réveiller à la fin d’un cycle
MathWake suit ton sommeil grâce aux mouvements et aux sons captés par ton téléphone, t’affiche tes cycles chaque matin et te réveille avec une alarme qui sonne même en mode silencieux et ne s’arrête pas tant que tu n’as pas terminé une mission de réveil.
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