A soneca parece um presente e funciona como uma armadilha: nove minutos a mais de sono leve e picado que deixam você mais grogue do que se tivesse levantado de primeira. Tirar o botão é a solução óbvia. Esta página mostra como fazer isso no próprio app Relógio do iPhone, por que só isso raramente se sustenta e o que um verdadeiro alarme sem soneca faz de diferente.
Como tirar a soneca do alarme do iPhone (app Relógio)
Para o primeiro passo você não precisa de app nenhum. A soneca é um ajuste de cada alarme no Relógio:
- Abra o app Relógio e vá até a aba Alarmes.
- Toque no alarme que quer mudar (ou toque em Editar e depois no alarme).
- Desative a chave Soneca.
- Toque em Salvar. Repita para cada alarme que você usa — o ajuste não vale para os novos.
Se você usa o alarme de despertar do seu Horário de Sono, ele tem a própria chave Soneca nas opções desse alarme. Mude lá também, ou o horário vai continuar oferecendo soneca toda manhã.
Por que só desativar a soneca raramente funciona
Sem soneca, a tela do alarme mostra um único botão grande: Parar. Para um cérebro ainda meio dormindo, não é uma decisão mais difícil — é o mesmo reflexo com um resultado pior. Em vez de nove minutos cochilando, o alarme some de vez e você acorda uma hora depois em pânico.
O problema nunca foi o nome do botão. É que desligar o alarme não exige nada de você. Qualquer solução que deixe uma saída de um toque ao alcance vai perder para o mesmo polegar sonolento. Muita gente ainda compensa programando três ou quatro alarmes com dez minutos de intervalo, o que é só soneca com passos extras.
Alarmes que tocam de novo se você não levantar
Um verdadeiro alarme sem soneca muda o que “desligado” significa. Em vez de confiar em um toque, ele verifica se você está realmente acordado e, se não estiver, volta. Há duas formas comuns de fazer isso:
- Uma tarefa antes de parar — resolver contas, digitar uma frase ou ir até algum lugar escanear um código. Não dá para concluir dormindo.
- Uma verificação depois — alguns minutos após o alarme parar, ele pede que você confirme que está de pé. Sem resposta, ele toca de novo.
Qualquer uma das duas já ajuda. Juntas, fecham as brechas que um alarme comum deixa abertas.
Como funciona o bloqueio por missão do MathWake
No MathWake você dá uma missão a cada alarme: Matemática, Símbolo Faltante, Digitação, Blocos de Cor, Balançar, Caça ao Objeto, Ler Código ou Clássico. Quando um alarme com missão toca, a tela dele não tem soneca para recorrer — a saída é concluir a missão.
O alerta da tela bloqueada do iPhone sempre tem um botão de parar; a Apple exige isso. Por isso o MathWake torna esse botão inútil como fuga: se você parar um alarme com missão pela tela bloqueada sem resolver, ele toca de novo alguns minutos depois e continua até você concluir a missão no app. Resolveu, o alarme está encerrado por aquele dia.
Além disso, a verificação de despertar opcional pergunta se você levantou mesmo alguns minutos depois de você dispensar o alarme. E nos alarmes em que você quer soneca, dá para manter — ou desativar a soneca em qualquer alarme, igual no Relógio.
Qual missão escolher depende de quão pesado é o seu sono. Matemática e Digitação acordam o cérebro; um alarme com código de barras acorda o corpo mandando você para outro cômodo. Se quase nada acorda você, comece pela configuração da página de alarme para quem tem sono pesado.
Como criar o hábito de não usar a soneca
Um alarme que não deixa usar a soneca tira a opção; os hábitos tiram a vontade. Alguns que facilitam as duas primeiras semanas, com mais em como parar de apertar a soneca:
- Durma o suficiente para conseguir acordar. A maior parte da soneca é a dívida de sono falando. Calcule um horário de dormir com a calculadora de sono e proteja esse horário.
- Mantenha um único horário de acordar, inclusive nos fins de semana, para o seu relógio biológico começar a acordar você antes do alarme.
- Planeje os primeiros cinco minutos. Luz acesa, água, banheiro — uma rotina fixa dá aos seus pés um lugar para ir.
- Conte com uma primeira semana difícil. As manhãs ficam mais pesadas por alguns dias enquanto o corpo se ajusta, e depois bem mais fáceis.
Torne a soneca impossível, não só escondida
Os alarmes do MathWake só param quando você conclui uma missão. Pare um pela tela bloqueada sem resolver e ele toca de novo alguns minutos depois, até você resolver. Ele toca no modo silencioso, e o volume sobe aos poucos.
Baixe o MathWake para iPhonePerguntas frequentes
Dá para tirar o botão de soneca de um alarme do iPhone?
Sim. No app Relógio, abra a aba Alarmes, toque no alarme, desative Soneca e salve. É preciso fazer isso em cada alarme, e o botão Parar sempre continua lá.
Por que desativar a soneca não impede que eu perca a hora?
Porque o Parar continua a um toque de distância, e um cérebro meio dormindo aperta com a mesma facilidade. Um alarme que pede uma tarefa, ou que toca de novo se você não levantar, fecha essa brecha.
Usar a soneca faz mal?
Uma soneca de vez em quando não é perigosa, mas raramente ajuda. Os minutos extras são de sono leve e fragmentado, e voltar a cochilar pode deixar você mais grogue do que levantar de primeira.
O MathWake tem botão de soneca?
Você decide em cada alarme. Um alarme Clássico pode manter a soneca, inclusive balançar para soneca. Dê uma missão ao alarme e a única forma de desligá-lo é concluí-la.
O que acontece se eu parar um alarme do MathWake pela tela bloqueada?
Se o alarme tiver missão, ele toca de novo alguns minutos depois e continua voltando até você concluir a missão no app.