A che ora devo svegliarmi?

Scegli l’ora in cui vai di solito a letto. Ogni pagina indica gli orari di sveglia che chiudono un ciclo di sonno completo, quante ore di sonno vero corrispondono a ciascuno e cosa fare quando la notte è più corta del dovuto. I 15 minuti per addormentarsi sono già inclusi. Conosci già l’ora della sveglia? Parti dagli orari per andare a letto per ora di sveglia, oppure usa il calcolatore del sonno per qualsiasi altro orario.

Come si calcolano gli orari di sveglia

Ogni orario è l’ora in cui vai a letto più 15 minuti per addormentarti più un numero intero di cicli da 90 minuti. Quattro cicli sono sei ore, cinque sono sette ore e mezza, sei sono nove. La maggior parte degli adulti ne ha bisogno di cinque o sei. I 90 minuti sono una media — i tuoi cicli possono essere un po’ più corti o più lunghi —, quindi prendi gli orari come punto di partenza e spostati di 15 minuti se ti svegli ancora intontito.