スヌーズはご褒美のように感じて、実際は罠のように働きます。途切れ途切れの浅い眠りが9分増えるだけで、最初に起きた場合よりもぼんやりした状態になってしまうのです。ボタンをなくすのは当然の対策です。このページでは、iPhone標準の時計アプリでスヌーズを解除する方法、それだけではなかなか続かない理由、そして本物のスヌーズなしアラームが何を違うやり方でしているのかを紹介します。
iPhoneの時計アプリでスヌーズを解除する方法
最初のステップにアプリは要りません。スヌーズは時計アプリのアラームごとの設定です。
- 時計アプリを開き、アラームタブに移動します。
- 変更したいアラームをタップします（または編集をタップしてからアラームをタップ）。
- スヌーズのスイッチをオフにします。
- 保存をタップします。使っているアラームすべてで繰り返してください。この設定は新しいアラームには引き継がれません。
睡眠スケジュールの起床アラームを使っている場合、そのアラームのオプションに専用のスヌーズスイッチがあります。そちらも変更しないと、スケジュールが毎朝スヌーズを表示し続けます。
スヌーズを解除するだけではなかなか効かない理由
スヌーズがなくなると、アラーム画面には大きなボタンがひとつだけ表示されます。停止です。まだ半分眠っている脳にとって、これは難しい判断ではありません。同じ反射で、結果が悪くなるだけです。9分のうたた寝の代わりにアラームは完全に消え、1時間後に慌てて飛び起きることになります。
問題はボタンの名前ではありませんでした。アラームを止めるのに、何も求められないことが問題なのです。ワンタップの出口が手の届くところに残っている限り、どんな対策も寝ぼけた親指に負けてしまいます。10分おきにアラームを3つ4つセットして補おうとする人もいますが、それは手間が増えただけのスヌーズです。
起きなければまた鳴るアラーム
本物のスヌーズなしアラームは、「止める」の意味を変えます。ワンタップを信用する代わりに本当に起きているかを確かめ、起きていなければ戻ってきます。よくある方法は2つです。
- 止まる前のタスク——問題を解く、文を入力する、どこかへ歩いてコードをスキャンする。眠ったままではこなせません。
- あとからの確認——アラームが止まって数分後に、起きていることを確認するよう求めます。応答がなければ、また鳴ります。
どちらか一方だけでも効果があります。両方を組み合わせれば、普通のアラームに空いている穴をふさげます。
MathWakeのミッションロックの仕組み
MathWakeでは、アラームごとにミッションを設定します。計算、記号当て、タイピング、カラータイル、シェイク、物体探し、バーコード、クラシックのいずれかです。ミッション付きアラームが鳴ると、その画面には逃げ道になるスヌーズがありません。止める方法はミッションを完了することです。
iPhoneのロック画面の通知には必ず停止ボタンがあります。Appleがそれを必須にしているからです。そこでMathWakeは、そのボタンを逃げ道として役に立たなくしました。ミッション付きアラームを解かずにロック画面から止めると、数分後にまた鳴り、アプリでミッションを終えるまで続きます。解けば、その日のアラームは終了です。
さらにオプションの起床確認が、アラームを止めて数分後に本当に起きたかを確かめます。スヌーズが欲しいアラームでは残しておくこともできますし、時計アプリと同じように、どのアラームでもスヌーズをオフにできます。
どのミッションを選ぶかは、眠りの深さ次第です。計算とタイピングは脳を起こし、バーコード目覚ましは別の部屋へ向かわせて体を起こします。ほとんど何をしても起きられないなら、起きられない人向けアラームのページの設定から始めてください。
スヌーズしない習慣をつくる
スヌーズさせないアラームは選択肢をなくし、習慣は衝動をなくします。最初の2週間を楽にするコツをいくつか紹介します。ほかにもスヌーズをやめる方法で紹介しています。
- 起きられるだけの睡眠をとる。スヌーズの多くは睡眠負債のしわざです。睡眠計算ツールで就寝時刻を決めて、それを守りましょう。
- 起床時刻はひとつに、週末も含めてそろえましょう。そうすれば、アラームより先に体内時計が起こしてくれるようになります。
- 最初の5分を決めておく。明かりをつける、水を飲む、洗面所へ。決まった流れがあれば、足の行き先ができます。
- 最初の1週間はつらいと覚悟する。体が慣れるまでの数日は朝がきつく感じますが、そのあとははっきり楽になります。
スヌーズを隠すのではなく、不可能に
MathWakeのアラームは、ミッションを終えたときだけ止まります。解かずにロック画面から止めても、数分後にまた鳴り、解くまで続きます。サイレントでも鳴り、音量は徐々に上がります。
iPhone版MathWakeをダウンロードよくある質問
iPhoneのアラームからスヌーズボタンを消せますか？
はい。時計アプリでアラームタブを開き、アラームをタップしてスヌーズをオフにし、保存します。アラームごとに行う必要があり、停止ボタンは常に残ります。
スヌーズを解除しても寝過ごしが直らないのはなぜ？
停止がまだワンタップで押せるからです。半分眠った脳は、それを同じくらい簡単に押してしまいます。タスクを求めるアラームや、起きなければまた鳴るアラームなら、その穴をふさげます。
スヌーズは体に悪いですか？
たまのスヌーズが危険なわけではありませんが、役に立つこともまずありません。増えた時間は途切れ途切れの浅い眠りで、もう一度眠りに落ちると、最初に起きたときよりぼんやりしてしまうことがあります。
MathWakeにスヌーズボタンはありますか？
アラームごとに決められます。クラシックのアラームなら、振ってスヌーズする機能も含めてスヌーズを残せます。ミッションを設定したアラームは、ミッションを完了する以外に止める方法がありません。
MathWakeのアラームをロック画面から止めるとどうなりますか？
ミッション付きのアラームなら、数分後にまた鳴り、アプリでミッションを完了するまで何度でも戻ってきます。