叫不醒的人也能用的鬧鐘：讓你真正下床

如果你曾經發現鬧鐘被關掉了，卻完全不記得自己關過，那你已經知道問題不在音量。睡得沉的人並不只是聽不到鬧鐘——他們聽到了，關掉了，然後在大腦真正醒來之前又睡著了。睡得沉的人用的鬧鐘必須同時解決兩件事：叫醒你，並且讓你醒著。

這一頁講的是怎麼設定。如果你想並排比較各款應用，請看我們的睡得沉的人最佳鬧鐘應用對比。

為什麼睡得沉的人會錯過鬧鐘

原因很少只有一個。常見的幾種，在為什麼你會睡過鬧鐘裡有詳細說明：

• 睡眠債。睡眠不足的大腦會提高喚醒閾值，緊緊抓住深睡不放。
• 時機不對。在深睡階段響起的鬧鐘最難完成任務——即使叫醒了你，你也最昏沉。
• 習慣化。同一個鈴聲每天早上聽一年，大腦就會把它歸為背景噪音。
• 手機設定。靜音開關、專注模式或調低的音量，都可能悄悄削弱鬧鐘。
• 自動關閉的反射。多年按貪睡，會訓練你在完全沒清醒的情況下關掉鬧鐘。

光靠響是不夠的

更響的鬧鐘能幫你解決前一半——叫醒你。對後一半毫無作用。早上 6 點的大腦完全有能力找到停止按鈕、按下去，然後在一分鐘內再次睡著；鬧鐘越響，這個反射學會關掉它的速度就越快。

能叫醒睡得沉的人的是投入：一個需要工作記憶、注意力或身體活動的任務。大腦大部分還在睡時，你沒法算乘法，也沒法走到廚房，所以關鬧鐘這個動作本身就變成了醒來的過程。

需要你清醒才能完成的任務

在 MathWake 裡，你要完成一個任務才能關掉鬧鐘。一共有八種：

• 數學——解題；難度和題目數量由你決定。
• 缺失符號——找出讓算式成立的運算子。
• 打字任務——一字不差地輸入顯示的句子。
• 顏色方塊——記住方塊圖案並重復出來。
• 搖晃——把手機搖晃指定的次數。
• 尋找物體——用相機找到一個真實物體。
• 掃描條碼——去另一個房間掃一個條形碼。詳見掃碼鬧鐘頁面。
• 經典——普通的停止按鈕，留給不需要幫忙的日子。

對真正睡得沉的人來說，最有效的兩類是讓你下床的（掃描條碼、尋找物體）和讓你動腦的（高難度、多道題的數學）。如果你在鎖屏上關掉了任務鬧鐘卻沒有完成任務，它會在幾分鐘後再次響起，直到你完成為止——原理見無貪睡鬧鐘頁面。

鈴聲、振動和逐漸升高的音量

• 靜音也會響。即使 iPhone 處於靜音模式，MathWake 的鬧鐘也會響，撥錯一個開關不會讓你錯過一個早晨。
• 音量逐漸升高。鬧鐘從較柔和的音量開始逐步升高，叫醒你時不那麼驚嚇，最後仍然很響。
• 強力振動。手機放在床墊上或你戴耳塞睡覺時很有用。
• 7 個類別共 78 種鈴聲。每隔幾週換一次鈴聲——新的鈴聲比更響的舊鈴聲更能對抗習慣化。

睡得沉的人的分步設定

1. 先定好就寢時間。用睡眠計算器選一個就寢時間，讓鬧鐘響之前有五到六個完整的睡眠週期。
2. 只設一個鬧鐘，別設一排。每隔十分鐘設五個鬧鐘，只會讓你學會前四個都不算數。
3. 給它一個真正的任務。條形碼放在廚房的掃描條碼任務，或高難度、三到五道題的數學任務。
4. 選一個不用於其他任何用途的鈴聲，並保持音量夠大。讓逐漸升高的音量來完成工作。
5. 開啟起床確認。你關掉鬧鐘幾分鐘後，MathWake 會問你是否真的起床了。如果你又睡著了，鬧鐘會再響。
6. 把手機放在夠不著的地方充電。任務承擔了大部分工作，但你和手機之間多幾步路，會讓你更難找藉口。
7. 先測試一次，設一個兩分鐘後的鬧鐘，這樣第一個真正的早晨就不會有意外。

什麼時候該去看醫生

有些人睡過鬧鐘是因為身體出了問題。如果你在睡夠一整晚後仍經常睡過非常響的鬧鐘、打鼾很響或憋醒喘氣、在床上躺了七到九小時仍然整天犯困，或在不該睡著的場合睡著，請諮詢醫生。睡眠呼吸暫停、發作性睡病、憂鬱症和某些藥物都會讓起床變得困難得多。鬧鐘應用能讓你下床，但治不了這些問題。

常見問題

睡得沉的人最適合哪種鬧鐘？

需要你做點什麼才會停的鬧鐘。音量讓你注意到鬧鐘；而像做數學題或去另一個房間掃條形碼這樣的任務，才能在叫醒你之後讓你保持清醒。

手機靜音時 iPhone 鬧鐘能叫醒我嗎？

系統自帶的時鐘鬧鐘在靜音時也會響。MathWake 的鬧鐘在靜音模式下同樣會響，並且音量逐漸升高、振動強烈。

睡得沉的人應該設幾個鬧鐘？

一個好鬧鐘勝過五個弱鬧鐘。一排鬧鐘會訓練你忽略前面幾個。設一個帶任務的鬧鐘，再開啟起床確認作為後備。

只靠振動能叫醒睡得沉的人嗎？

單靠振動很少能做到，除非手機緊貼著你。和響亮的鈴聲一起用，它能多提供一個訊號。聽力受損的人常常為此使用專門的床震器。

MathWake 有安卓版嗎？

沒有。MathWake 是 iPhone 應用，需要 iOS 15.5 或更高版本。