不能貪睡的鬧鐘：在 iPhone 上關閉稍後提醒，並讓它真正有效

貪睡感覺像一份禮物，用起來卻是個陷阱：多出九分鐘斷斷續續的淺睡，讓你比第一次就起床更加昏沉。去掉這個按鈕是最直接的辦法。本頁告訴你如何在 iPhone 自帶的時鐘應用裡做到，為什麼只這樣做很少能堅持下來，以及真正的無貪睡鬧鐘有什麼不同。

如何在 iPhone 時鐘應用中關閉稍後提醒

第一步不需要任何應用。稍後提醒是時鐘裡每個鬧鐘單獨的設定：

1. 開啟時鐘應用，進入鬧鐘標籤頁。
2. 輕點你要修改的鬧鐘（或先輕點編輯，再輕點該鬧鐘）。
3. 關閉稍後提醒開關。
4. 輕點儲存。對你使用的每個鬧鐘都重複一遍——這個設定不會沿用到新鬧鐘上。

如果你使用的是睡眠計劃裡的起床鬧鐘，它在該鬧鐘的選項裡有自己的稍後提醒開關。那裡也要改，否則睡眠計劃每天早上仍會提供稍後提醒。

為什麼只關閉稍後提醒很少奏效

去掉稍後提醒後，鬧鐘介面只剩一個大按鈕：停止。對一個還半睡著的大腦來說，這並不是更難的決定——是同一個反射，只是後果更糟。你得到的不再是九分鐘的打盹，而是一個徹底關掉的鬧鐘，一小時後你在慌亂中醒來。

問題從來不在按鈕上寫的字，而在於關鬧鐘對你毫無要求。任何留著一鍵退出的辦法，都會被同一根迷糊的拇指打敗。人們還會設三四個間隔十分鐘的鬧鐘來彌補，這不過是多了幾步的貪睡。

不起床就再響的鬧鐘

真正的無貪睡鬧鐘改變了“關掉”的含義。它不相信一次輕點，而是確認你真的醒了；如果你沒醒，它就會回來。常見的做法有兩種：

• 停止前先完成任務——解題、輸入一句話，或走到某處掃一個碼。睡著的時候你完成不了。
• 事後確認——鬧鐘停止幾分鐘後，它會讓你確認已經起床。沒有回應，它就再響。

單用其中一種就有幫助。兩者結合，能堵上普通鬧鐘留下的漏洞。

MathWake 的任務鎖是怎麼工作的

在 MathWake 裡，你為每個鬧鐘設定一個任務：數學、缺失符號、打字任務、顏色方塊、搖晃、尋找物體、掃描條碼或經典。任務鬧鐘響起時，介面上沒有可以退回的貪睡按鈕——唯一的出路是完成任務。

iPhone 鎖屏上的鬧鐘提醒總有一個停止按鈕；這是 Apple 的要求。所以 MathWake 讓這個按鈕無法成為逃生口：如果你在鎖屏上關掉任務鬧鐘卻沒有完成任務，它會在幾分鐘後再次響起，並一直響到你完成應用裡的任務為止。完成任務，這一天的鬧鐘就結束了。

此外，可選的起床確認會在你關掉鬧鐘幾分鐘後問你是否真的起床了。對於你確實想要貪睡的鬧鐘，也可以保留——或者像在時鐘裡一樣，為任何鬧鐘關閉貪睡。

選哪個任務取決於你睡得有多沉。數學和打字喚醒你的大腦；掃碼鬧鐘把你送到另一個房間，喚醒你的身體。如果你幾乎什麼都能睡過去，先從睡得沉的人專用鬧鐘頁面的設定開始。

養成不貪睡的習慣

不讓你貪睡的鬧鐘去掉了選項；習慣去掉的是衝動。下面幾條能讓頭兩週輕鬆一些，更多方法見如何不再按貪睡：

• 睡夠了才醒得來。大多數貪睡其實是睡眠債在說話。用睡眠計算器算出就寢時間，並守住它。
• 固定一個起床時間，週末也一樣，這樣生物鐘會在鬧鐘之前就開始叫醒你。
• 安排好最初的五分鐘。開燈、喝水、去衛生間——固定的流程讓你的雙腳有地方可去。
• 做好第一週難熬的準備。身體適應的那幾天早晨會更難，之後會明顯輕鬆。

常見問題

可以去掉 iPhone 鬧鐘的稍後提醒按鈕嗎？

可以。在時鐘應用中開啟鬧鐘標籤頁，輕點該鬧鐘，關閉稍後提醒並存儲。每個鬧鐘都要單獨設定，而停止按鈕始終存在。

為什麼關了稍後提醒我還是會睡過頭？

因為停止按鈕仍然只需輕點一下，半睡半醒的大腦同樣會輕鬆按下。需要完成任務、或你不起床就再響的鬧鐘，才能堵上這個漏洞。

按貪睡對身體有害嗎？

偶爾貪睡一次並不危險，但很少有幫助。多出來的幾分鐘是零碎的淺睡，再次睡著可能讓你比第一次就起床更昏沉。

MathWake 有貪睡按鈕嗎？

由你為每個鬧鐘決定。經典鬧鐘可以保留貪睡，包括搖晃貪睡。給鬧鐘設定任務後，關閉它的唯一方法就是完成任務。

如果我在鎖屏上關掉 MathWake 鬧鐘會怎樣？

如果這個鬧鐘設有任務，它會在幾分鐘後再次響起，並一直回來，直到你在應用裡完成任務。