叫不醒的人也能用的闹钟：让你真正下床

如果你曾经发现闹钟被关掉了，却完全不记得自己关过，那你已经知道问题不在音量。睡得沉的人并不只是听不到闹钟——他们听到了，关掉了，然后在大脑真正醒来之前又睡着了。睡得沉的人用的闹钟必须同时解决两件事：叫醒你，并且让你醒着。

这一页讲的是怎么设置。如果你想并排比较各款应用，请看我们的睡得沉的人最佳闹钟应用对比。

为什么睡得沉的人会错过闹钟

原因很少只有一个。常见的几种，在为什么你会睡过闹钟里有详细说明：

• 睡眠债。睡眠不足的大脑会提高唤醒阈值，紧紧抓住深睡不放。
• 时机不对。在深睡阶段响起的闹钟最难完成任务——即使叫醒了你，你也最昏沉。
• 习惯化。同一个铃声每天早上听一年，大脑就会把它归为背景噪音。
• 手机设置。静音开关、专注模式或调低的音量，都可能悄悄削弱闹钟。
• 自动关闭的反射。多年按贪睡，会训练你在完全没清醒的情况下关掉闹钟。

光靠响是不够的

更响的闹钟能帮你解决前一半——叫醒你。对后一半毫无作用。早上 6 点的大脑完全有能力找到停止按钮、按下去，然后在一分钟内再次睡着；闹钟越响，这个反射学会关掉它的速度就越快。

能叫醒睡得沉的人的是投入：一个需要工作记忆、注意力或身体活动的任务。大脑大部分还在睡时，你没法算乘法，也没法走到厨房，所以关闹钟这个动作本身就变成了醒来的过程。

需要你清醒才能完成的任务

在 MathWake 里，你要完成一个任务才能关掉闹钟。一共有八种：

• 数学——解题；难度和题目数量由你决定。
• 缺失符号——找出让算式成立的运算符。
• 打字任务——一字不差地输入显示的句子。
• 颜色方块——记住方块图案并重复出来。
• 摇晃——把手机摇晃指定的次数。
• 寻找物体——用相机找到一个真实物体。
• 扫描条码——去另一个房间扫一个条形码。详见扫码闹钟页面。
• 经典——普通的停止按钮，留给不需要帮忙的日子。

对真正睡得沉的人来说，最有效的两类是让你下床的（扫描条码、寻找物体）和让你动脑的（高难度、多道题的数学）。如果你在锁屏上关掉了任务闹钟却没有完成任务，它会在几分钟后再次响起，直到你完成为止——原理见无贪睡闹钟页面。

铃声、振动和逐渐升高的音量

• 静音也会响。即使 iPhone 处于静音模式，MathWake 的闹钟也会响，拨错一个开关不会让你错过一个早晨。
• 音量逐渐升高。闹钟从较柔和的音量开始逐步升高，叫醒你时不那么惊吓，最后仍然很响。
• 强力振动。手机放在床垫上或你戴耳塞睡觉时很有用。
• 7 个类别共 78 种铃声。每隔几周换一次铃声——新的铃声比更响的旧铃声更能对抗习惯化。

睡得沉的人的分步设置

1. 先定好就寝时间。用睡眠计算器选一个就寝时间，让闹钟响之前有五到六个完整的睡眠周期。
2. 只设一个闹钟，别设一排。每隔十分钟设五个闹钟，只会让你学会前四个都不算数。
3. 给它一个真正的任务。条形码放在厨房的扫描条码任务，或高难度、三到五道题的数学任务。
4. 选一个不用于其他任何用途的铃声，并保持音量够大。让逐渐升高的音量来完成工作。
5. 打开起床确认。你关掉闹钟几分钟后，MathWake 会问你是否真的起床了。如果你又睡着了，闹钟会再响。
6. 把手机放在够不着的地方充电。任务承担了大部分工作，但你和手机之间多几步路，会让你更难找借口。
7. 先测试一次，设一个两分钟后的闹钟，这样第一个真正的早晨就不会有意外。

什么时候该去看医生

有些人睡过闹钟是因为身体出了问题。如果你在睡够一整晚后仍经常睡过非常响的闹钟、打鼾很响或憋醒喘气、在床上躺了七到九小时仍然整天犯困，或在不该睡着的场合睡着，请咨询医生。睡眠呼吸暂停、发作性睡病、抑郁症和某些药物都会让起床变得困难得多。闹钟应用能让你下床，但治不了这些问题。

常见问题

睡得沉的人最适合哪种闹钟？

需要你做点什么才会停的闹钟。音量让你注意到闹钟；而像做数学题或去另一个房间扫条形码这样的任务，才能在叫醒你之后让你保持清醒。

手机静音时 iPhone 闹钟能叫醒我吗？

系统自带的时钟闹钟在静音时也会响。MathWake 的闹钟在静音模式下同样会响，并且音量逐渐升高、振动强烈。

睡得沉的人应该设几个闹钟？

一个好闹钟胜过五个弱闹钟。一排闹钟会训练你忽略前面几个。设一个带任务的闹钟，再打开起床确认作为后备。

只靠振动能叫醒睡得沉的人吗？

单靠振动很少能做到，除非手机紧贴着你。和响亮的铃声一起用，它能多提供一个信号。听力受损的人常常为此使用专门的床震器。

MathWake 有安卓版吗？

没有。MathWake 是 iPhone 应用，需要 iOS 15.5 或更高版本。