不能贪睡的闹钟：在 iPhone 上关闭稍后提醒，并让它真正有效

贪睡感觉像一份礼物，用起来却是个陷阱：多出九分钟断断续续的浅睡，让你比第一次就起床更加昏沉。去掉这个按钮是最直接的办法。本页告诉你如何在 iPhone 自带的时钟应用里做到，为什么只这样做很少能坚持下来，以及真正的无贪睡闹钟有什么不同。

如何在 iPhone 时钟应用中关闭稍后提醒

第一步不需要任何应用。稍后提醒是时钟里每个闹钟单独的设置：

1. 打开时钟应用，进入闹钟标签页。
2. 轻点你要修改的闹钟（或先轻点编辑，再轻点该闹钟）。
3. 关闭稍后提醒开关。
4. 轻点存储。对你使用的每个闹钟都重复一遍——这个设置不会沿用到新闹钟上。

如果你使用的是睡眠计划里的起床闹钟，它在该闹钟的选项里有自己的稍后提醒开关。那里也要改，否则睡眠计划每天早上仍会提供稍后提醒。

为什么只关闭稍后提醒很少奏效

去掉稍后提醒后，闹钟界面只剩一个大按钮：停止。对一个还半睡着的大脑来说，这并不是更难的决定——是同一个反射，只是后果更糟。你得到的不再是九分钟的打盹，而是一个彻底关掉的闹钟，一小时后你在慌乱中醒来。

问题从来不在按钮上写的字，而在于关闹钟对你毫无要求。任何留着一键退出的办法，都会被同一根迷糊的拇指打败。人们还会设三四个间隔十分钟的闹钟来弥补，这不过是多了几步的贪睡。

不起床就再响的闹钟

真正的无贪睡闹钟改变了“关掉”的含义。它不相信一次轻点，而是确认你真的醒了；如果你没醒，它就会回来。常见的做法有两种：

• 停止前先完成任务——解题、输入一句话，或走到某处扫一个码。睡着的时候你完成不了。
• 事后确认——闹钟停止几分钟后，它会让你确认已经起床。没有回应，它就再响。

单用其中一种就有帮助。两者结合，能堵上普通闹钟留下的漏洞。

MathWake 的任务锁是怎么工作的

在 MathWake 里，你为每个闹钟设定一个任务：数学、缺失符号、打字任务、颜色方块、摇晃、寻找物体、扫描条码或经典。任务闹钟响起时，界面上没有可以退回的贪睡按钮——唯一的出路是完成任务。

iPhone 锁屏上的闹钟提醒总有一个停止按钮；这是 Apple 的要求。所以 MathWake 让这个按钮无法成为逃生口：如果你在锁屏上关掉任务闹钟却没有完成任务，它会在几分钟后再次响起，并一直响到你完成应用里的任务为止。完成任务，这一天的闹钟就结束了。

此外，可选的起床确认会在你关掉闹钟几分钟后问你是否真的起床了。对于你确实想要贪睡的闹钟，也可以保留——或者像在时钟里一样，为任何闹钟关闭贪睡。

选哪个任务取决于你睡得有多沉。数学和打字唤醒你的大脑；扫码闹钟把你送到另一个房间，唤醒你的身体。如果你几乎什么都能睡过去，先从睡得沉的人专用闹钟页面的设置开始。

养成不贪睡的习惯

不让你贪睡的闹钟去掉了选项；习惯去掉的是冲动。下面几条能让头两周轻松一些，更多方法见如何不再按贪睡：

• 睡够了才醒得来。大多数贪睡其实是睡眠债在说话。用睡眠计算器算出就寝时间，并守住它。
• 固定一个起床时间，周末也一样，这样生物钟会在闹钟之前就开始叫醒你。
• 安排好最初的五分钟。开灯、喝水、去卫生间——固定的流程让你的双脚有地方可去。
• 做好第一周难熬的准备。身体适应的那几天早晨会更难，之后会明显轻松。

常见问题

可以去掉 iPhone 闹钟的稍后提醒按钮吗？

可以。在时钟应用中打开闹钟标签页，轻点该闹钟，关闭稍后提醒并存储。每个闹钟都要单独设置，而停止按钮始终存在。

为什么关了稍后提醒我还是会睡过头？

因为停止按钮仍然只需轻点一下，半睡半醒的大脑同样会轻松按下。需要完成任务、或你不起床就再响的闹钟，才能堵上这个漏洞。

按贪睡对身体有害吗？

偶尔贪睡一次并不危险，但很少有帮助。多出来的几分钟是零碎的浅睡，再次睡着可能让你比第一次就起床更昏沉。

MathWake 有贪睡按钮吗？

由你为每个闹钟决定。经典闹钟可以保留贪睡，包括摇晃贪睡。给闹钟设定任务后，关闭它的唯一方法就是完成任务。

如果我在锁屏上关掉 MathWake 闹钟会怎样？

如果这个闹钟设有任务，它会在几分钟后再次响起，并一直回来，直到你在应用里完成任务。