Se você for dormir às 23h, coloque o alarme para 6:45 — cinco ciclos completos, 7,5 horas de sono — ou para 8:15, com seis ciclos e 9 horas inteiras. Os dois horários já contam 15 minutos para pegar no sono, então o alarme toca no fim de um ciclo, e não no meio do sono profundo.
| Acordar às | Ciclos de sono | Tempo de sono | Avaliação |
|---|---|---|---|
| 5:15 | 4 ciclos | 6 h | Curto — dá para uma noite |
| 6:45 | 5 ciclos | 7 h 30 min | Recomendado para a maioria dos adultos recomendado |
| 8:15 | 6 ciclos | 9 h | Ideal — uma noite completa recomendado |
Baseado em ciclos de sono de 90 minutos. Cada opção fecha um ciclo, então o alarme cai no sono leve e não no profundo.
Quantas horas de sono são?
Tempo na cama não é tempo dormindo. Deitar às 23h e levantar às 7:00 são 8 h na cama, mas cerca de 7 h 45 min de sono de verdade depois de tirar os 15 minutos para pegar no sono — mais ou menos 5,2 ciclos. Para os horários de alarme mais comuns:
- Acordar às 5:006 h na cama · 5 h 45 min de sono · ≈3,8 ciclosperto do fim de ciclo
- Acordar às 6:007 h na cama · 6 h 45 min de sono · ≈4,5 ciclosmeio do ciclo
- Acordar às 7:008 h na cama · 7 h 45 min de sono · ≈5,2 ciclosmeio do ciclo
- Acordar às 8:009 h na cama · 8 h 45 min de sono · ≈5,8 ciclosmeio do ciclo
O que dormir às 23h significa para a sua manhã
Perto da meia-noite é quando a maioria das pessoas vai dormir de verdade — e também onde as contas começam a apertar. Dormindo às 23h, cinco ciclos terminam às 6:45: dá para começar às 7h ou 8h. Seis ciclos empurram o alarme para as 8:15, normalmente um luxo de fim de semana. Se o seu alarme é fixo antes das 6:45, o limite anterior é 5:15: seis horas, um ciclo a menos do que a maioria dos adultos precisa.
O erro comum aqui é colocar o alarme na hora cheia — 6h ou 7h —, que depois de dormir às 23h costuma cair no meio de um ciclo. Mover o alarme 15 a 30 minutos na direção do horário mais próximo da tabela muda mais a sua manhã do que esses mesmos 15 minutos a mais de sono.
Por que o horário de acordar segue o ciclo, não o relógio
O sono avança em ciclos de sono leve, sono profundo e REM, com cerca de 90 minutos em média. No fim de cada ciclo você está perto de acordar; no meio, pode estar em sono profundo. Um alarme que te pega aí causa inércia do sono — aquela névoa pesada e confusa que pode durar até uma hora. Por isso os horários acima avançam a partir da hora de deitar em blocos de 90 minutos mais 15 minutos para pegar no sono, e não em horas cheias.
Use os números como um bom primeiro palpite, não como lei. Os ciclos variam de pessoa para pessoa — mais ou menos de 70 a 120 minutos — e ficam mais curtos e leves perto da manhã, então nenhuma calculadora consegue prometer acertar o limite no minuto. Se um horário sugerido te deixa grogue com frequência, mova o alarme 15 minutos por alguns dias e veja qual direção ajuda. E o horário só muda como o despertar é sentido: o que mais importa continua sendo o total de sono.
Durma às 23h e acorde na hora certa
O MathWake acompanha seu sono com o movimento e o som do celular, mostra seus ciclos toda manhã e acorda você com um alarme que toca no modo silencioso e não para até você concluir uma missão de despertar.
Baixar o MathWake para iPhonePerguntas frequentes
Se eu dormir às 23h, que horas devo acordar?
Às 6:45 para cinco ciclos completos (7,5 horas) ou às 8:15 para seis (9 horas). Os dois horários contam 15 minutos para pegar no sono, então o alarme toca no fim de um ciclo.
Posso dormir às 23h e acordar às 5:15?
Pode: 5:15 são quatro ciclos completos, seis horas de sono. O despertar em si vai ser tranquilo porque cai no fim de um ciclo, mas seis horas ficam abaixo do que a maioria dos adultos precisa. Serve para uma noite, não como rotina.
Se eu dormir às 23h e acordar às 7:00, quantas horas eu durmo?
Você fica 8 h na cama. Tirando uns 15 minutos para pegar no sono, são cerca de 7 h 45 min de sono — uns 5,2 ciclos. A lista acima faz a mesma conta para outros horários de alarme.
A regra dos ciclos de 90 minutos vale para todo mundo?
90 minutos é uma média. Os ciclos reais duram mais ou menos de 70 a 120 minutos e mudam ao longo da noite, então use estes horários como ponto de partida. Se acordar grogue, mova o alarme 15 minutos por alguns dias. Nenhum truque de horário substitui o sono que você não dormiu.