何時に起きればいい？

ふだん寝る時刻を選んでください。各ページでは、睡眠サイクルの区切りで起きられる時刻、それぞれ実際に何時間眠れるか、そして睡眠が足りない夜にどうするかを紹介しています。寝つくまでの15分はすでに含まれています。アラーム時刻から考えたいなら起床時刻別の就寝時刻から、ほかの時刻なら睡眠計算ツールをどうぞ。

起床時刻の計算方法

各時刻は「就寝時刻＋寝つくまでの15分＋90分サイクルの整数倍」です。4サイクルで6時間、5サイクルで7時間半、6サイクルで9時間。多くの大人に必要なのは5〜6サイクルです。90分は平均値で、あなたのサイクルは少し短いかもしれないし長いかもしれません。時刻は出発点と考え、それでもぼんやり目覚めるなら15分ずらしてみてください。