2時に寝る場合、サイクルの区切りで起きられる最も早い時刻は8:15（4サイクル・睡眠6時間）です。朝に余裕があれば、9:45で5サイクル・7.5時間眠れます。どちらも寝つくまでの15分を含みます。
| 起床時刻 | 睡眠サイクル | 睡眠時間 | 評価 |
|---|---|---|---|
| 8:15 | 4周期 | 6時間 | 平日の現実的な選択 — ただし短め |
| 9:45 | 5周期 | 7時間30分 | 多くの大人におすすめ おすすめ |
| 11:15 | 6周期 | 9時間 | 理想 — しっかり一晩 おすすめ |
90分の睡眠周期にもとづいています。どの候補も周期の終わりに当たるため、アラームは深い睡眠ではなく浅い睡眠のときに鳴ります。
何時間眠れる？
布団にいる時間＝睡眠時間ではありません。2時に寝て7:00に起きると布団にいるのは5時間ですが、寝つくまでの15分を引いた実際の睡眠は約4時間45分、およそ3.2サイクルです。よくあるアラーム時刻ごとに見ると：
- 6:00に起きる布団で4時間 · 睡眠3時間45分 · 約2.5サイクルサイクルの途中
- 7:00に起きる布団で5時間 · 睡眠4時間45分 · 約3.2サイクルサイクルの区切り付近
- 8:00に起きる布団で6時間 · 睡眠5時間45分 · 約3.8サイクルサイクルの区切り付近
- 9:00に起きる布団で7時間 · 睡眠6時間45分 · 約4.5サイクルサイクルの途中
2時就寝は朝にどう影響する？
深夜1時を過ぎると、計算に余裕はなくなります。2時から4サイクルでも8:15まで、5サイクルなら9:45までかかり、一般的な平日の朝には間に合いません。平日の夜は、サイクルの区切りできれいに終わる短い睡眠か、サイクルの途中で切られるアラームかの二択になりがちです。
選ぶなら短くてもきれいに終わるほう。4サイクルで8:15に起きるほうが、30分後に深い睡眠から引きはがされるよりずっと楽です。ただし正直に言えば、それは6時間以下の睡眠で、多くの大人に必要な量を下回ります。サイクルに合わせたアラームは目覚めを楽にしますが、足りない睡眠を補うものではありません。この時刻の就寝が当たり前になっているなら、解決策は賢いアラームではなく、早く寝ることです。
起床時刻を時計ではなくサイクルで決める理由
睡眠は浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠からなる、平均約90分のサイクルで進みます。各サイクルの終わりは目覚めに近く、途中では深い睡眠の最中かもしれません。そこでアラームが鳴ると睡眠慣性が起こります。最長1時間ほど続く、重くぼんやりした状態です。上の時刻が2時から「寝つくまでの15分＋90分単位」で進み、1時間単位ではないのはそのためです。
数字は法則ではなく、よい最初の目安と考えてください。サイクルの長さには個人差があり（おおむね70〜120分）、朝に近づくほど短く浅くなるため、どんな計算ツールも区切りを分単位で当てることはできません。提案された時刻でいつもぼんやりするなら、数日間アラームを15分ずらして、どちらが合うか試しましょう。また、タイミングで変わるのは目覚めの感じ方だけ。いちばん大切なのは睡眠の総量です。
2時に寝て、時間通りに起きる
MathWakeはスマホの動きと音で睡眠を記録し、毎朝サイクルを表示。そしてサイレントモードでも鳴り、起床ミッションを終えるまで止まらないアラームで起こします。
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2時に寝たら何時に起きればいい？
平日なら8:15。4サイクル、睡眠6時間です。もっと眠れるなら9:45で5サイクル・7.5時間。どちらも寝つくまでの15分を含みます。
2時に寝て6時間睡眠で足りる？
一晩ならなんとかなります。特に8:15のアラームがサイクルの区切りに合っていれば。ただし習慣としては足りません。多くの大人には7〜9時間が必要で、不足は積み重なります。タイミングの良いアラームは短い睡眠からの目覚めを楽にしますが、足りない睡眠の代わりにはなりません。
2時に寝て7:00に起きると何時間眠れる？
布団にいるのは5時間。寝つくまでの約15分を引くと、実際の睡眠は約4時間45分、およそ3.2サイクルです。上のリストでは、ほかのアラーム時刻でも同じ計算をしています。
90分の睡眠サイクルは誰にでも当てはまる？
90分は平均値です。実際のサイクルはおおむね70〜120分で、一晩の中でも変わるため、これらの時刻は出発点と考えてください。ぼんやり目覚めるなら、数日間アラームを15分ずらしてみましょう。どんなタイミングの工夫も、足りない睡眠の代わりにはなりません。