選擇你平時上床的時間。每個頁面都會給出能在完整睡眠週期結束時醒來的起床時間、每個時間實際能睡幾個小時，以及睡眠不足的夜晚該怎麼辦。15分鐘入睡時間已經算在內。如果你先確定的是鬧鐘時間，可以從按起床時間查就寢時間開始；其他時間請用睡眠計算器。
起床時間是怎麼算出來的
每個時間都等於上床時間加上15分鐘入睡時間，再加上整數個90分鐘週期。4個週期是6小時，5個週期是7個半小時，6個週期是9小時。大多數成年人需要5到6個週期。90分鐘只是平均值——你自己的週期可能稍短或稍長——所以請把這些時間當作起點，如果醒來仍然迷糊，就調整15分鐘。