如果你凌晨1點睡覺，能在完整週期結束時醒來的最早時間是7:15——4個週期，睡6小時。如果早上時間允許，8:45起床可睡滿5個週期、7.5小時。兩個時間都已算上15分鐘的入睡時間。
| 起床時間 | 睡眠週期 | 睡眠時長 | 評價 |
|---|---|---|---|
| 7:15 | 4 個週期 | 6小時 | 工作日較現實——但仍偏短 |
| 8:45 | 5 個週期 | 7小時30分鐘 | 適合大多數成年人 推薦 |
| 10:15 | 6 個週期 | 9小時 | 理想——完整一夜 推薦 |
基於 90 分鐘的睡眠週期。每個選項都在週期結束時，因此鬧鐘落在淺睡而不是深睡。
這樣能睡幾個小時？
躺在床上的時間不等於睡眠時間。凌晨1點上床、7:00起床，在床上是6小時，但扣掉入睡需要的15分鐘，實際睡眠約5小時45分鐘，大約3.8個週期。常見鬧鐘時間對照如下：
- 6:00起床在床5小時 · 睡眠4小時45分鐘 · 約3.2個週期接近週期結束
- 7:00起床在床6小時 · 睡眠5小時45分鐘 · 約3.8個週期接近週期結束
- 8:00起床在床7小時 · 睡眠6小時45分鐘 · 約4.5個週期週期中途
- 9:00起床在床8小時 · 睡眠7小時45分鐘 · 約5.2個週期週期中途
凌晨1點睡覺，對第二天早上意味著什麼
過了凌晨1點，時間就不再寬裕。從凌晨1點起算，4個週期就要到7:15，5個週期要到8:45——比一般工作日允許的更晚。工作日的晚上，往往只剩兩個選擇：在週期終點乾淨結束的短覺，或者在週期中途把你叫醒的鬧鐘。
選短而乾淨的那個：睡4個週期、7:15起床，比半小時後從深睡中被硬拽起來舒服得多。但要坦白承認——這是6小時或更少的睡眠，低於大多數成年人的需要。按週期定鬧鐘能讓醒來更輕鬆，卻補不回沒睡到的覺。如果這個上床時間正在變成常態，解決辦法是早點睡，而不是更聰明的鬧鐘。
為什麼起床時間要跟著週期走，而不是跟著時鐘
睡眠由淺睡、深睡和快速眼動睡眠組成的週期推進，每個週期平均約90分鐘。週期快結束時你接近清醒；週期中途則可能正處於深睡。鬧鐘在那時響起會帶來睡眠慣性——那種可能持續長達一小時的沉重、迷糊的感覺。所以上面的時間是從凌晨1點開始，按15分鐘入睡時間加90分鐘為單位推算，而不是按整小時。
請把這些數字當作不錯的初步參考，而不是定律。週期長度因人而異——大約70到120分鐘——而且越接近早晨越短、越淺，任何計算器都無法保證精確到分鐘地踩中週期終點。如果某個建議時間總讓你昏昏沉沉，就連續幾天把鬧鐘挪15分鐘，看看往哪個方向更好。另外，時機只改變醒來時的感受；最重要的依然是總睡眠量。
凌晨1點睡覺，準時醒來
MathWake 通過手機的動作和聲音記錄你的睡眠，每天早晨展示睡眠週期，並用一個在靜音模式下也會響、不完成起床任務就不會停的鬧鐘叫醒你。
下載 iPhone 版 MathWake常見問題
凌晨1點睡覺，幾點起床最好？
工作日就定7:15：4個完整週期，睡6小時。如果能多睡，8:45起床可睡5個週期、7.5小時。兩個時間都算上了15分鐘入睡時間。
凌晨1點睡覺，只睡6小時夠嗎？
偶爾一晚還能撐住——尤其是7:15的鬧鐘正好落在週期終點。但作為習慣是不夠的：大多數成年人需要7到9小時，欠下的睡眠會累積。時間合適的鬧鐘能讓短覺之後更容易醒來，卻代替不了缺少的睡眠。
凌晨1點睡覺、7:00起床，一共睡了幾個小時？
你在床上6小時。扣掉大約15分鐘入睡時間，實際睡了約5小時45分鐘，大約3.8個週期。上面的列表也為其他鬧鐘時間做了同樣的計算。
90分鐘睡眠週期的規律適用於每個人嗎？
90分鐘是平均值。真實的週期大約在70到120分鐘之間，而且整夜都在變化，所以請把這些時間當作起點。如果醒來總是迷糊，就連續幾天把鬧鐘挪15分鐘試試。任何時間技巧都替代不了沒睡夠的覺。