选择你平时上床的时间。每个页面都会给出能在完整睡眠周期结束时醒来的起床时间、每个时间实际能睡几个小时，以及睡眠不足的夜晚该怎么办。15分钟入睡时间已经算在内。如果你先确定的是闹钟时间，可以从按起床时间查就寝时间开始；其他时间请用睡眠计算器。
起床时间是怎么算出来的
每个时间都等于上床时间加上15分钟入睡时间，再加上整数个90分钟周期。4个周期是6小时，5个周期是7个半小时，6个周期是9小时。大多数成年人需要5到6个周期。90分钟只是平均值——你自己的周期可能稍短或稍长——所以请把这些时间当作起点，如果醒来仍然迷糊，就调整15分钟。