如果你凌晨2点睡觉，能在完整周期结束时醒来的最早时间是8:15——4个周期，睡6小时。如果早上时间允许，9:45起床可睡满5个周期、7.5小时。两个时间都已算上15分钟的入睡时间。
| 起床时间 | 睡眠周期 | 睡眠时长 | 评价 |
|---|---|---|---|
| 8:15 | 4 个周期 | 6小时 | 工作日较现实——但仍偏短 |
| 9:45 | 5 个周期 | 7小时30分钟 | 适合大多数成年人 推荐 |
| 11:15 | 6 个周期 | 9小时 | 理想——完整一夜 推荐 |
基于 90 分钟的睡眠周期。每个选项都在周期结束时，因此闹钟落在浅睡而不是深睡。
这样能睡几个小时？
躺在床上的时间不等于睡眠时间。凌晨2点上床、7:00起床，在床上是5小时，但扣掉入睡需要的15分钟，实际睡眠约4小时45分钟，大约3.2个周期。常见闹钟时间对照如下：
- 6:00起床在床4小时 · 睡眠3小时45分钟 · 约2.5个周期周期中途
- 7:00起床在床5小时 · 睡眠4小时45分钟 · 约3.2个周期接近周期结束
- 8:00起床在床6小时 · 睡眠5小时45分钟 · 约3.8个周期接近周期结束
- 9:00起床在床7小时 · 睡眠6小时45分钟 · 约4.5个周期周期中途
凌晨2点睡觉，对第二天早上意味着什么
过了凌晨1点，时间就不再宽裕。从凌晨2点起算，4个周期就要到8:15，5个周期要到9:45——比一般工作日允许的更晚。工作日的晚上，往往只剩两个选择：在周期终点干净结束的短觉，或者在周期中途把你叫醒的闹钟。
选短而干净的那个：睡4个周期、8:15起床，比半小时后从深睡中被硬拽起来舒服得多。但要坦白承认——这是6小时或更少的睡眠，低于大多数成年人的需要。按周期定闹钟能让醒来更轻松，却补不回没睡到的觉。如果这个上床时间正在变成常态，解决办法是早点睡，而不是更聪明的闹钟。
为什么起床时间要跟着周期走，而不是跟着时钟
睡眠由浅睡、深睡和快速眼动睡眠组成的周期推进，每个周期平均约90分钟。周期快结束时你接近清醒；周期中途则可能正处于深睡。闹钟在那时响起会带来睡眠惯性——那种可能持续长达一小时的沉重、迷糊的感觉。所以上面的时间是从凌晨2点开始，按15分钟入睡时间加90分钟为单位推算，而不是按整小时。
请把这些数字当作不错的初步参考，而不是定律。周期长度因人而异——大约70到120分钟——而且越接近早晨越短、越浅，任何计算器都无法保证精确到分钟地踩中周期终点。如果某个建议时间总让你昏昏沉沉，就连续几天把闹钟挪15分钟，看看往哪个方向更好。另外，时机只改变醒来时的感受；最重要的依然是总睡眠量。
凌晨2点睡觉，准时醒来
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下载 iPhone 版 MathWake常见问题
凌晨2点睡觉，几点起床最好？
工作日就定8:15：4个完整周期，睡6小时。如果能多睡，9:45起床可睡5个周期、7.5小时。两个时间都算上了15分钟入睡时间。
凌晨2点睡觉，只睡6小时够吗？
偶尔一晚还能撑住——尤其是8:15的闹钟正好落在周期终点。但作为习惯是不够的：大多数成年人需要7到9小时，欠下的睡眠会累积。时间合适的闹钟能让短觉之后更容易醒来，却代替不了缺少的睡眠。
凌晨2点睡觉、7:00起床，一共睡了几个小时？
你在床上5小时。扣掉大约15分钟入睡时间，实际睡了约4小时45分钟，大约3.2个周期。上面的列表也为其他闹钟时间做了同样的计算。
90分钟睡眠周期的规律适用于每个人吗？
90分钟是平均值。真实的周期大约在70到120分钟之间，而且整夜都在变化，所以请把这些时间当作起点。如果醒来总是迷糊，就连续几天把闹钟挪15分钟试试。任何时间技巧都替代不了没睡够的觉。