如果你晚上10点半睡觉，把闹钟定在6:15——5个完整周期，睡7.5小时——或者定在7:45，6个周期，整整9小时。两个时间都已算上15分钟的入睡时间，所以闹钟会在一个周期结束时响起，而不是在深睡中途。
| 起床时间 | 睡眠周期 | 睡眠时长 | 评价 |
|---|---|---|---|
| 4:45 | 4 个周期 | 6小时 | 偏短——偶尔一晚可以 |
| 6:15 | 5 个周期 | 7小时30分钟 | 适合大多数成年人 推荐 |
| 7:45 | 6 个周期 | 9小时 | 理想——完整一夜 推荐 |
基于 90 分钟的睡眠周期。每个选项都在周期结束时，因此闹钟落在浅睡而不是深睡。
这样能睡几个小时？
躺在床上的时间不等于睡眠时间。晚上10点半上床、6:00起床，在床上是7小时30分钟，但扣掉入睡需要的15分钟，实际睡眠约7小时15分钟，大约4.8个周期。常见闹钟时间对照如下：
- 5:00起床在床6小时30分钟 · 睡眠6小时15分钟 · 约4.2个周期周期中途
- 6:00起床在床7小时30分钟 · 睡眠7小时15分钟 · 约4.8个周期周期中途
- 7:00起床在床8小时30分钟 · 睡眠8小时15分钟 · 约5.5个周期周期中途
- 8:00起床在床9小时30分钟 · 睡眠9小时15分钟 · 约6.2个周期周期中途
晚上10点半睡觉，对第二天早上意味着什么
这么早睡，才能在普通工作日前睡满一整夜：6个周期在7:45结束，就连5个周期的6:15也比大多数人的闹钟更早。适合一早就开工的人——倒班、通勤远、要送孩子上学——或正在补回一周睡眠不足的人。
难点在于能不能睡着。生物钟会打开一个容易入睡的时间窗口，而很多成年人的窗口开得更晚。如果你躺了40分钟还没睡着，上表就偏了25分钟——与其和时钟较劲，不如在睡眠计算器里输入你真实的入睡时间。早睡在起床时间同样固定时效果最好。
为什么起床时间要跟着周期走，而不是跟着时钟
睡眠由浅睡、深睡和快速眼动睡眠组成的周期推进，每个周期平均约90分钟。周期快结束时你接近清醒；周期中途则可能正处于深睡。闹钟在那时响起会带来睡眠惯性——那种可能持续长达一小时的沉重、迷糊的感觉。所以上面的时间是从晚上10点半开始，按15分钟入睡时间加90分钟为单位推算，而不是按整小时。
请把这些数字当作不错的初步参考，而不是定律。周期长度因人而异——大约70到120分钟——而且越接近早晨越短、越浅，任何计算器都无法保证精确到分钟地踩中周期终点。如果某个建议时间总让你昏昏沉沉，就连续几天把闹钟挪15分钟，看看往哪个方向更好。另外，时机只改变醒来时的感受；最重要的依然是总睡眠量。
晚上10点半睡觉，准时醒来
MathWake 通过手机的动作和声音记录你的睡眠，每天早晨展示睡眠周期，并用一个在静音模式下也会响、不完成起床任务就不会停的闹钟叫醒你。
下载 iPhone 版 MathWake常见问题
晚上10点半睡觉，几点起床最好？
睡5个周期（7.5小时）就在6:15起床，睡6个周期（9小时）就在7:45起床。两个时间都算上了15分钟入睡时间，闹钟会在周期结束时响。
晚上10点半睡觉会不会太早？
只要你睡得着，就不算早。这样在7:45之前能睡满6个周期。如果你在这个时间经常很久都睡不着，也许你的生物钟本来就偏晚——与其早早躺着睁眼，不如选一个真正睡得着的时间。
晚上10点半睡觉、6:00起床，一共睡了几个小时？
你在床上7小时30分钟。扣掉大约15分钟入睡时间，实际睡了约7小时15分钟，大约4.8个周期。上面的列表也为其他闹钟时间做了同样的计算。
90分钟睡眠周期的规律适用于每个人吗？
90分钟是平均值。真实的周期大约在70到120分钟之间，而且整夜都在变化，所以请把这些时间当作起点。如果醒来总是迷糊，就连续几天把闹钟挪15分钟试试。任何时间技巧都替代不了没睡够的觉。