如果你晚上11点睡觉，把闹钟定在6:45——5个完整周期，睡7.5小时——或者定在8:15，6个周期，整整9小时。两个时间都已算上15分钟的入睡时间，所以闹钟会在一个周期结束时响起，而不是在深睡中途。
| 起床时间 | 睡眠周期 | 睡眠时长 | 评价 |
|---|---|---|---|
| 5:15 | 4 个周期 | 6小时 | 偏短——偶尔一晚可以 |
| 6:45 | 5 个周期 | 7小时30分钟 | 适合大多数成年人 推荐 |
| 8:15 | 6 个周期 | 9小时 | 理想——完整一夜 推荐 |
基于 90 分钟的睡眠周期。每个选项都在周期结束时，因此闹钟落在浅睡而不是深睡。
这样能睡几个小时？
躺在床上的时间不等于睡眠时间。晚上11点上床、7:00起床，在床上是8小时，但扣掉入睡需要的15分钟，实际睡眠约7小时45分钟，大约5.2个周期。常见闹钟时间对照如下：
- 5:00起床在床6小时 · 睡眠5小时45分钟 · 约3.8个周期接近周期结束
- 6:00起床在床7小时 · 睡眠6小时45分钟 · 约4.5个周期周期中途
- 7:00起床在床8小时 · 睡眠7小时45分钟 · 约5.2个周期周期中途
- 8:00起床在床9小时 · 睡眠8小时45分钟 · 约5.8个周期周期中途
晚上11点睡觉，对第二天早上意味着什么
午夜前后是大多数人真正上床的时间，也是时间开始变紧的地方。从晚上11点起算，5个周期在6:45结束——7点或8点开始的一天完全来得及。6个周期会把闹钟推到8:15，通常只有周末才有这个余裕。如果你的闹钟固定在6:45之前，再往前一个周期终点是5:15：6小时，比大多数成年人的需要少一个周期。
这里常见的错误是把闹钟定在整点——6:00或7:00。晚上11点睡觉的话，这些整点往往落在周期中途。把闹钟往表中最近的时间挪15到30分钟，对早晨感受的改善往往比多睡同样15分钟更明显。
为什么起床时间要跟着周期走，而不是跟着时钟
睡眠由浅睡、深睡和快速眼动睡眠组成的周期推进，每个周期平均约90分钟。周期快结束时你接近清醒；周期中途则可能正处于深睡。闹钟在那时响起会带来睡眠惯性——那种可能持续长达一小时的沉重、迷糊的感觉。所以上面的时间是从晚上11点开始，按15分钟入睡时间加90分钟为单位推算，而不是按整小时。
请把这些数字当作不错的初步参考，而不是定律。周期长度因人而异——大约70到120分钟——而且越接近早晨越短、越浅，任何计算器都无法保证精确到分钟地踩中周期终点。如果某个建议时间总让你昏昏沉沉，就连续几天把闹钟挪15分钟，看看往哪个方向更好。另外，时机只改变醒来时的感受；最重要的依然是总睡眠量。
晚上11点睡觉，准时醒来
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下载 iPhone 版 MathWake常见问题
晚上11点睡觉，几点起床最好？
睡5个周期（7.5小时）就在6:45起床，睡6个周期（9小时）就在8:15起床。两个时间都算上了15分钟入睡时间，闹钟会在周期结束时响。
晚上11点睡觉、5:15起床可以吗？
可以：5:15起床正好是4个完整周期、6小时睡眠。因为落在周期终点，醒来本身不会太难受，但6小时低于大多数成年人的需要。偶尔一晚可以，别当成习惯。
晚上11点睡觉、7:00起床，一共睡了几个小时？
你在床上8小时。扣掉大约15分钟入睡时间，实际睡了约7小时45分钟，大约5.2个周期。上面的列表也为其他闹钟时间做了同样的计算。
90分钟睡眠周期的规律适用于每个人吗？
90分钟是平均值。真实的周期大约在70到120分钟之间，而且整夜都在变化，所以请把这些时间当作起点。如果醒来总是迷糊，就连续几天把闹钟挪15分钟试试。任何时间技巧都替代不了没睡够的觉。